産後の骨盤の痛みと肩こりに 帝塚山の整体院で根本改善

産後の骨盤の痛みが長引くあなたへ

以前はすぐ治った痛みが今回は続く理由

産後の体は、赤ちゃんをお腹で育て、出産という大仕事を終えたあとで、想像以上に疲れています。

以前は少し休めば治っていた骨盤まわりの痛みが、なかなか引かなくなったと感じる方は少なくありません。

座っているときに左の骨盤のあたりがズキッとする。歩くときに体重をのせると痛む。そんな声をよく耳にします。

痛みが長引くと「このまま育児ができなくなるのでは」という不安が大きくなります。

この記事では、帝塚山や住吉エリアで整体を探している産後のお母さんに向けて、実際にあったご相談をもとに、痛みの原因と改善の道すじをお伝えします。

読み終えるころには、今の体に何が起きているのか、何から始めればよいのかが分かるはずです。

この記事でお伝えすること

この記事では、産後の骨盤の痛み、肩こり、手首の痛みがどう関わっているのかを、やさしい言葉で説明します。

そのうえで、検査でどんなことが分かったのか、施術でどんな変化があったのかを、A様のケースを通してご紹介します。

自宅でできる姿勢の工夫や水分のとり方、骨盤ベルトの使い方もまとめました。

整体や骨盤矯正を受けるか迷っている方にも、役立つ内容です。

産後の骨盤と体に起こりやすい変化

産後の骨盤はなぜ不安定になるのか

出産のとき、女性の体にはホルモンの働きで、骨盤まわりをゆるめる変化が起こります。

骨盤の前側にある恥骨のつなぎ目がゆるみ、赤ちゃんが通れるように広がるのです。

問題は、そのあとです。ゆるんだ部分が元のように固まるまでに、一般的に4か月から6か月ほどかかるといわれています。

この間、骨盤はとても不安定な状態です。そこに抱っこや授乳の姿勢が重なると、骨盤の後ろ側のつなぎ目に負担がかかり、炎症が起きやすくなります。

産後の骨盤の痛みは、気合いや我慢で治すものではなく、支えを整えて守るものだと考えてください。

骨盤ベルトが大切にされる理由

骨盤ベルトは、ゆるんだつなぎ目を外から押さえて、負担を減らす役目をします。

正しい位置に巻くと、骨盤がぐらつきにくくなり、痛みが和らぎやすくなります。

巻く位置は、骨盤の出っ張った硬い部分を探し、そこを中心に斜め下へ引くように巻くのがコツです。

産後すぐの時期と、数か月たった時期では、止めたい場所が少し変わります。

自己流で巻いてしまうと効果が出にくいので、一度専門家に位置を見てもらうと安心です。

座ると痛む骨盤の原因を探る

左の骨盤が痛むのは体のゆがみのサイン

A様は、座っているときに左の骨盤が痛くなると話されました。

検査をすると、骨盤の幅が平均より広く、さらに右が上がって左が下がるゆがみが見つかりました。

その結果、体重がいつも左側にのっている状態になっていました。

右足に高さをつけて、左足だけで立っているようなものです。左の骨盤まわりが頑張り続ければ、痛みが出るのは自然なことです。

痛む場所だけを見ても、原因は分かりません。体全体のバランスを見ることが大切です。

骨盤のつなぎ目と脚への影響

骨盤の後ろ側には、体を支えながら少しだけ動くつなぎ目があります。

動く幅はわずか数ミリですが、ここがゆるむと摩耗して炎症が起きやすくなります。

また、骨盤が傾くと、お尻の筋肉の間を通る太い神経が圧迫され、脚にビリッとした感覚が出ることもあります。

A様の場合、しびれはありませんでしたが、予防のためにも骨盤の安定が重要だと説明を受けました。

チェック項目	見られた状態	体への影響
骨盤の幅	平均より広め	つなぎ目に負担がかかる
骨盤の高さ	右が高く左が低い	左側に体重が偏る
横から見た姿勢	立つと反り腰、座ると丸まる	体を支える力が弱い

上の表のように、いくつかの小さなゆがみが重なって、痛みにつながっていました。

肩こりや手首の痛みも産後に増える

授乳姿勢が首と肩に与える負担

産後は、赤ちゃんを見つめて下を向く時間が長くなります。

頭は約5キロもあり、前に傾くほど首や肩の筋肉への負担は大きくなります。

A様の首は、理想の位置から約16度前に出ていました。これは、頭がもう1個ぶら下がっているほどの負担になります。

さらに腕や胸の重さも、弱った筋肉で支えることになります。肩こりや巻き肩が強くなるのは当然です。

首と肩の負担が、骨盤の痛みと別々ではなく、つながっていることも大切なポイントです。

手首の痛みは首が関係することもある

手首の痛みは、手を使いすぎたことだけが原因とは限りません。

首の筋肉が固まって神経が圧迫されると、その先の腕や親指に痛みやビリビリ感が出ることがあります。

A様も、物を持つときに手首が痛む状態でした。

首まわりを施術したところ、肩が上がりにくくなり、首の動きも軽くなりました。

手首だけをケアしても変わらない場合は、首に原因がないか見直してみましょう。

筋力の低下が痛みを長引かせる

検査で分かった筋肉の少なさ

A様は、体の筋肉量を測る検査も受けました。

合格ラインとされる80点に対して、結果は64点でした。筋肉が少なく、体脂肪が多い状態です。

A様ご自身も予想以上の結果に驚かれていました。

支える筋肉が少ないのに、体を支える重さは変わりません。子どもの筋力で大人の体を支えているようなものだとお伝えしました。

筋肉は何もしなければ年に約1パーセントずつ減るといわれます。今の段階で気づけたことが、大きな一歩です。

体の奥の筋肉を鍛える大切さ

体の奥にある筋肉は、体幹を支える土台です。

椅子の背もたれに頼る生活が続くと、この筋肉は使われずに弱っていきます。

支えが弱ると骨格がゆがみ、外側の筋肉が支える役と動かす役の両方を頑張って、疲れて痛みやこりが出ます。

痛みを取るだけでは、ふたをしただけの状態です。筋力をつけてこそ、痛みが戻りにくい体になります。

痛みを取る施術の流れ

検査から始める理由

整体鍼灸整骨院SARA・帝塚山本院では、施術の前に、姿勢や骨格、筋肉の状態を丁寧に調べます。

痛みの原因は、痛む場所とは別にあることが多いからです。

A様の場合も、骨盤の幅、姿勢の写真、筋肉量の検査を行い、原因を数字と写真で確認しました。

目に見える形で分かると、何を直せばよいかがはっきりして、納得して取り組めます。

電気の刺激で首と腰をケアする

痛みを早く和らげる方法として、薬を使わずに体の奥へ電気の刺激を届ける施術を行いました。

イメージとしては、薬を使わないブロック注射のようなものです。産後の方にも受けていただけると説明がありました。

首まわりでは、息を吸って吐きながら肩を下げる動きを組み合わせて、固まった筋肉をゆるめました。

途中で上を向いてもらうと「さっきより軽い」と変化を感じていただけました。

腰やお尻まわりでは、痛みの出ている筋肉を一つずつ確かめながら、刺激を当てていきました。

施術後は、動かしたときの痛みが軽くなり、足を上げる動きも楽になっていきました。

体が元気になる4つのステップ

骨格と筋力を順番に整える

体が元気になるには、順番があります。

最初は、骨格を設計図どおりの位置に戻すこと。次に、体を支える筋力を上げること。

三つめは、立つ、座る、歩くといった毎日の動作を見直すこと。四つめは、栄養の状態を整えることです。

どれか一つだけでは、痛みはぶり返しやすくなります。

ステップ	内容	ねらい
1	骨格を整える	ゆがみと負担を減らす
2	筋力を上げる	体をしっかり支える
3	動作を見直す	毎日の負担を減らす
4	栄養を整える	回復する力を高める

日常動作の見直しで痛みを防ぐ

授乳のときは、クッションをお腹に巻いて、赤ちゃんの高さを上げると体のねじれが減ります。

さらに頭の下にタオルを置くなどして、頭の角度を調整すると、手や首への負担がやわらぎます。

筋肉は、中途半端にねじれた状態で引っ張られると痛みやすい性質があります。

ちょっとした工夫でも、毎日続く動作だからこそ効果が大きくなります。

水分と栄養が回復を左右する

水分不足は痛みの治りを遅くする

痛みや炎症を治すための材料は、血液にのって体中に運ばれます。

水分が足りないと、その運び道が枯れた川のようになり、治りが悪くなります。

水分の目安は、体重1キロあたり約30ミリリットルです。体重50キロなら1日1.5リットルで、食事から入る分を引いても、外から1.2リットルほどは必要です。

水分が不足すると、むくみや肌荒れ、頭痛、めまいにもつながります。

水やお茶をこまめに飲むことが、いちばん手軽で大切な回復の土台です。

たんぱく質を意識して筋肉と髪を守る

食事の回数が少ないと、体に必要な栄養が足りなくなりがちです。

体は、脳、内臓、そのあとで髪や爪、肌の順に栄養を使います。

そのため、栄養が不足すると、髪や肌の変化として表れやすくなります。

食事で足りないときは、体重の分だけたんぱく質をとる意識を持つと、筋肉づくりの助けになります。

また、産後は血液中の鉄分の貯えが減りやすいため、血液検査で状態を確認するのもおすすめです。

同じ悩みを持つ方の事例

事例1：授乳姿勢で首と手首が痛んだB様

B様は、授乳のときに赤ちゃんを支える手首が痛み、肩こりも強くなっていました。

首まわりの筋肉をゆるめ、授乳クッションの使い方を見直したところ、手首の負担が軽くなったと話されました。

事例2：骨盤のゆるみが気になったC様

C様は、産後の骨盤の開きが気になって来院されました。

検査で骨盤の幅を確認し、骨盤ベルトの巻き方を指導。数か月かけて安定させる方針で取り組み、歩くときの不安が減りました。

事例3：運動不足を感じていたD様

D様は、妊娠前から運動の習慣がなく、筋力の低下が心配でした。

検査で現状を知り、少しずつ体を支える筋肉を増やすことで、姿勢が楽になっていきました。

自宅でできる産後のセルフケア

骨盤ベルトを正しく使うコツ

骨盤ベルトは、ただ強く締めればよいわけではありません。

骨盤の出っ張りを探して、そこを中心に斜め下へ引くように巻きます。息を吐きながら締めるとフィットしやすくなります。

巻くと腰がすっと立って、きれいな腰のカーブが作りやすくなります。

痛みが出るほど締めるのはやめて、位置や強さに迷ったら相談してください。

無理なく続けられる習慣

忙しい産後でも、できることから始めましょう。

水やお茶を、気づいたときに一口飲む習慣をつくります。授乳の際は、クッションとタオルで姿勢を整えます。

散歩の時間が取れる日は、少しでも歩くと筋力の維持に役立ちます。

完璧を目指さず、続けられる小さな工夫を積み重ねることが、回復への近道です。

痛みを繰り返さないための考え方

痛みが引いたあとこそ筋力づくり

痛みが落ち着くと、つい通院をやめたくなります。

けれど、痛みは煙のようなもので、ふたを開ければまた出てきます。

ふたの役目をするのが筋力です。体の奥の筋肉を強くして、骨盤をしっかり支えられる体を作っていきましょう。

機械を使って奥の筋肉を鍛える方法もあり、時間が限られる方にも向いています。

継続ケアで将来の不調を防ぐ

産後の体は、数年後の健康にもつながっています。

今の姿勢の乱れや筋力の低下を放っておくと、将来、猫背や首、肩、膝の痛みにつながる可能性があります。

定期的に状態を確認して、早めに整えることが大切です。

整体鍼灸整骨院SARA・帝塚山本院の強み

検査を大切にする施術方針

整体鍼灸整骨院SARA・帝塚山本院は、アメリカでも話題になる世界レベルの整体院です。

施術前の検査を徹底し、26年で28,000人以上の改善実績があります。

痛みの原因を見つけてから施術することで、根本からのケアを目指しています。

国家資格と経験に支えられた施術

施術者は、柔道整復師の国家資格を持ち、26年の経験があります。

1日に150名近くを診た現場経験や、200人を超える治療家への指導実績も、技術の裏付けです。

さらに、体を整える機器を症状に合わせて使い分け、栄養や生活面のアドバイスも行っています。

産後の痛みに関するよくある質問

Q1. 産後の骨盤の痛みは自然に治りますか？

軽い痛みなら休息で和らぐこともありますが、長引く場合は体のゆがみや筋力低下が関係している可能性があります。

早めに検査を受けて、原因を知ることをおすすめします。

Q2. 授乳中でも電気を使った施術は受けられますか？

今回のケースでは、産後の方や妊婦さんにも問題がないと説明されました。

ただし体調には個人差がありますので、事前にしっかり相談してください。

Q3. 検査では何が分かりますか？

骨盤の幅、姿勢のゆがみ、筋肉の量などが分かります。

数字や写真で見えるので、何を改善すればよいか分かりやすくなります。

Q4. 骨盤ベルトはいつまで使えばよいですか？

骨盤が安定するまで、一般的に4か月から6か月ほどかかるといわれます。

体の状態に合わせて使う期間を相談しましょう。

Q5. 水分はどれくらい飲めばよいですか？

体重1キロあたり約30ミリリットルが目安です。

食事に含まれる分を引いた量を、水やお茶で少しずつ補いましょう。

Q6. 筋力はどうやってつければよいですか？

体の奥の筋肉は、機械を使うと効率よく鍛えられます。

日常でも、歩く習慣や正しい姿勢を心がけると役立ちます。

Q7. 肩こりと骨盤の痛みは関係がありますか？

関係があります。姿勢が崩れると、首や肩と骨盤の両方に負担がかかります。

全身を見て整えることが大切です。

産後の体を守るチェックと次の一歩

今の体の状態を確認しましょう

次の項目に当てはまる数が多いほど、早めのケアがおすすめです。

チェック項目	当てはまる場合の目安
座ると骨盤が痛い	骨盤のゆるみや傾きの可能性
肩が丸まっている	首と肩の負担が大きい
水分をあまりとれていない	回復が遅れやすい
運動する時間がない	筋力が低下しやすい
眠りが浅い	疲れが抜けにくい

当てはまる数が多いと感じたら、一人で抱え込まず、専門家に体の状態を見てもらいましょう。

まとめ：産後の痛みは原因を知れば変えられる

産後の骨盤の痛みや肩こりは、ゆるんだ骨盤、ゆがんだ姿勢、少ない筋肉、足りない水分や栄養が重なって起こります。

検査で原因を知り、痛みを和らげ、筋力をつけ、生活を整える。この順番で進めれば、育児を続けられる体に近づきます。

帝塚山や住吉エリアで産後の整体や骨盤矯正を探している方は、ぜひ整体鍼灸整骨院SARA・帝塚山本院にご相談ください。

場所は大阪府大阪市住吉区万代4-14-2です。ご予約承っています。気軽にお問い合わせください。