帝塚山の整体で足の痛みと筋力不足を根本から見直す

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趣味を続けたいのに足が痛む　そんなお悩みはありませんか

好きなことを続けたい気持ちと体の現実

長年の趣味に、これまで以上に力を入れたい。そう思って稽古や練習の回数を増やした途端、足の親指の付け根や股関節まわりに痛みが出てきた。そんな経験をされる方は、実は少なくありません。

今回ご紹介するのは、お茶のお稽古に熱心に取り組むなかで足を痛めた60代女性のA様のお話です。帝塚山や住吉エリアにお住まいの方にも、きっと思い当たる点があると思います。

A様は、昔から運動をする機会が少なく、「筋肉がない」と自覚されていました。それでも趣味を諦めたくない。その思いで、ご自身でもストレッチや運動を試されていました。

けれど、何が正しいのか分からない。本当に効果があるのか不安。そんな気持ちを抱えて、当院にご相談くださいました。

この記事では、A様の体の状態や検査の結果、痛みが起きる仕組み、自宅でできる対策までを、できるだけやさしい言葉でまとめます。

この記事でお伝えすること

足の痛み、膝や股関節の違和感は、痛い場所だけを見ていても解決しにくいものです。体全体のつながりを見て、筋力の状態まで確かめることが大切です。

この記事を読むと、次のことが分かります。

• 足の痛みが膝や股関節、腰へ広がる理由
• 筋力が足りないと痛みが長引く理由
• 自宅でできる無理のない筋力アップの方法

整体を探している方、足や股関節の痛みで趣味や毎日の動きに不安がある方は、ぜひ最後までお読みください。

帝塚山の整体に寄せられた足と股関節のお悩み

お稽古の回数を増やしてから痛みが出た

A様のお悩みは、お茶のお稽古の回数を増やした3月ごろから、足の親指の付け根が痛くなったことでした。歩くときや曲がるとき、足がこすれるときに痛みが出るとのことでした。

普通の靴で歩くぶんには問題がなく、自転車にも乗れます。ところが、草履を履くと、鼻緒が当たる部分に強い負担がかかります。

足の指で踏ん張る動きも増えるため、足の裏から親指にかけて痛みが出やすくなっていました。

さらに、正座からの立ち上がりでは、指を立てて体重を支える動作が必要です。この動きも、痛みを強める一因でした。

魚の目と鼻緒の刺激が炎症を起こしていた

A様の足には、魚の目がありました。鼻緒が当たる場所に硬い部分があり、そこが刺激を受けて炎症を起こしやすい状態でした。

本来、足の指の付け根には、クッションになる厚い筋肉があまりありません。皮膚のすぐ下に骨があるような場所です。

そこに硬いものが当たり続けると、骨を包む薄い膜が炎症を起こすことがあります。A様の痛みも、この可能性が考えられました。

魚の目そのものの処置は、皮膚科などで行ってもらう方法があります。ただ、痛みが出る体の使い方を変えなければ、また同じことが起きてしまいます。

左の股関節まわりも硬くなっていた

足の痛みだけでなく、A様は左の脚の付け根も硬く、痛みを感じておられました。あぐらをかくと楽なのに、そこから戻るときに痛むとのことでした。

これは、骨盤から膝のあたりまで続く細長い筋肉が関係している可能性があります。この筋肉は、足を横に開く動きで縮みます。

縮んだ筋肉を伸ばす途中で、中途半端に引っ張られると、痛みが出やすくなります。あぐらから戻るときの痛みは、まさにこのパターンです。

足の痛みが膝や股関節や腰へ広がる理由

足をかばうと体がねじれていく

足の痛みを放っておくと、どうなるのでしょうか。A様にもお伝えしたのは、痛い足をかばうことで、膝が内側へねじれていくという点です。

膝がねじれると、膝の中の軟骨に負担がかかります。軟骨がすり減ると、膝そのものが痛くなってしまいます。

膝をかばえば、今度は股関節に負担がかかります。お尻の付け根が痛くなり、やがて腰にまで痛みが及ぶことがあります。

このように、体は一か所だけで動いているわけではありません。足元の小さな痛みが、腰痛や膝の痛みへつながる流れを、早めに断ち切ることが大切です。

筋肉は一人では動かない

筋肉は、単独で動くものがほとんどありません。必ず仲間の筋肉と連なって動いています。

たとえば、足の親指側の細い筋肉は、内くるぶしを通ってふくらはぎまで続いています。足の裏まで届く筋肉もあります。

そのため、足の裏や指の付け根が痛むと、ふくらはぎ、膝、股関節へと影響が広がっていきます。

だからこそ、痛い場所だけを触るのではなく、足元から股関節まで、全体を見る整体が必要になります。

人の体は足元から崩れていく

体を壊していくとき、多くの場合は足元から崩れ始めます。足が不安定になると、その上の膝や股関節、腰が代わりに頑張ることになるからです。

頑張りすぎた筋肉は疲れて、張りやこりが出ます。痛みを感じるのは、その結果であることが多いのです。

足の指や足首の動きをよくすることは、膝痛や股関節痛、腰痛の予防にもつながります。

痛みの正体は筋力不足にあった

痛みが起こる三つの原因

痛みが起きる原因は、大きく分けて三つあります。一つ目は、圧迫されていること。二つ目は、中途半端に引っ張られていること。三つ目は、酸素が足りなくなっていること。

A様の場合、脚の付け根の筋肉が硬くなり、そこを通る太い血管を圧迫している可能性がありました。

血流が悪くなると、酸素が足りなくなり、痛みの物質が出ます。すると血管がさらに縮み、また血流が悪くなる。この悪循環が続いていたと考えられます。

炎症が起きた場所を治すにも、血液が運ぶ酸素が必要です。血流の悪さは、回復の遅れにもつながります。

筋肉量の測定で分かったこと

当院では、体の状態を数字で確認するために、筋肉量や脂肪量を測る検査を行っています。A様の結果は、筋肉量が標準より少ないというものでした。

体脂肪は標準の範囲でしたが、筋肉が少ないため、体のバランスがやや崩れた形になっていました。

筋肉には、体を動かす筋肉と、体を支える筋肉があります。A様は、とくに支える側の筋肉が落ちていました。

支える力が弱いと、骨格が歪みやすくなります。その分、動かす筋肉が頑張りすぎて疲れ、張りや痛みが出やすくなります。

年齢とともに筋肉は減っていく

筋肉は、何もしなければ1年で1%ほど減るといわれています。20歳で成長が止まった後、ずっと使わないでいれば、その差は大きくなります。

また、数日寝込むだけでも、数か月分の筋肉が落ちることがあります。体調を崩した後に、足腰が弱ったと感じるのはそのためです。

お金を貯めることも大切ですが、筋肉を貯めることも同じくらい大切です。動ける体があってこそ、楽しい時間を過ごせます。

A様にも、「今ならまだ間に合います」とお伝えしました。筋肉は、何歳からでも増やすことができます。

検査で分かった弱点とお尻とふくらはぎの力

片足立ちで見えた体のグラつき

足の痛みの原因を探るため、いくつかの動きをチェックしました。足を上げる、体をひねる、片足で立つ、といった動きです。

足を上げる動きと、体をひねる動きは、左右ともに問題なくできていました。ここは、とてもよい結果でした。

一方で、片足で立つと、体が横に逃げてグラグラしていました。これは、お尻の横の筋肉が弱いサインです。

この筋肉は、片足で立つときに体を支える役目をしています。弱ると、歩くたびに体が揺れ、股関節や腰への負担が増えます。

足首とふくらはぎも不安定だった

もう一つ分かったのは、足首まわりの安定感の弱さでした。まっすぐ立っているつもりでも、足首が小さく揺れていました。

ふくらはぎの筋肉は、血液を心臓へ押し戻すポンプの役目もしています。ここが弱ると、足先まで血が巡りにくくなります。

A様も、足先が冷えて眠りにくいことがあると話されていました。ふくらはぎの弱さと、冷えの関係が考えられます。

足先を温めないと眠れない方は、足の筋力や血流の見直しも大切です。

病院の画像検査では見えない部分

整形外科のレントゲンでは、骨の状態は分かりますが、筋肉の状態までは映りません。骨に異常がなくても、筋肉や筋膜に問題があって痛むことは多くあります。

A様の足も、骨の形はきれいで、腫れも見られませんでした。そのため、骨折の可能性は低いと考えられました。

筋肉の力や動きを丁寧に確かめる検査は、痛みの本当の原因を見つけるために欠かせません。

検査の内容	分かったこと
足を上げる動き	左右ともよく上がる
体をひねる動き	左右ともなめらか
片足立ち	お尻の横の筋肉が弱い
足首の安定	揺れが大きい
筋肉量の測定	標準より少ない

上の表のように、できていることと弱いところを分けて見ることで、やるべきことがはっきりします。

お茶のお稽古ならではの体への負担

草履とすり足が足に与える影響

着物を着て草履で歩く動きは、普段の歩き方とまったく違います。かかとが浮きやすく、足の指に強い力が入ります。

さらに、すり足で歩くため、足を高く上げず、小さな歩幅で進みます。このとき、足の指の付け根や足の裏の筋肉が、ずっと緊張した状態になります。

足の裏の筋肉が硬くなると、炎症を起こしやすくなります。足の裏が痛む症状としても、よく知られています。

A様も、足の指に力が入りすぎて、足の裏全体が硬くなっていました。足の甲が高いタイプで、土踏まずのアーチもしっかりしているため、負担が集中しやすい形でした。

回数を増やしたタイミングが重なった

A様は、これまで月に2回ほどのお稽古でした。それを今年から増やしたことで、体の準備が追いつかなかったのです。

筋力が十分でない状態で、負担の大きい動きを増やすと、体は悲鳴を上げます。痛みが出たのは、決して偶然ではありません。

若い頃なら、回復力でカバーできたかもしれません。しかし年齢を重ねると、筋肉が少ない人ほど回復が遅くなります。

だからこそ、回数を増やす前後には、体を整える時間をつくることが大切です。

昔の人は帯が体を支えていた

施術中の会話では、昔の人が着物で歩けていた理由にも話が及びました。日本人は、もともと骨盤が後ろに傾きやすい体の使い方をしてきたといわれます。

着物の帯は、お腹を軽く締めることで、体の中心を支える役目をしていたと考えられます。今はそのような習慣がほとんどありません。

そのぶん、現代人は自分の筋肉で体を支える必要があります。体の中心とお尻の筋肉を鍛えることが、いっそう大切になっています。

整体鍼灸整骨院SARA・帝塚山本院の施術の流れ

まず体の状態を丁寧に調べる

整体鍼灸整骨院SARA・帝塚山本院では、施術の前に、痛みの原因を徹底的に調べます。痛む場所とは別のところに、原因が隠れていることが多いからです。

動きを見る、筋肉の状態を確かめる、体の数値を測る。こうして、いくつもの角度から体を把握します。

この検査を大切にする方針が、これまでの28,000人以上の改善事例につながっています。

A様の場合も、検査のおかげで、お尻やふくらはぎの弱さがはっきり分かりました。原因が見えると、やるべきことも明確になります。

症状に合わせた電気の施術

痛みが強い部分には、深い場所の筋肉にまで届く電気の施術を行いました。ブロック注射のような役割を持つ電気で、痛みを和らげることを目指します。

奥のほうに針が刺さるような感覚が出たら教えてもらいながら、強さを細かく調整しました。

お尻の筋肉や、骨盤まわり、痛みの出ている足の付け根を中心に、順番に行います。

手技だけでは届きにくい深い部分にも働きかけられる点が、機器を使う大きな利点です。

28,000人以上を診てきた経験

当院の施術者は、柔道整復師の国家資格を持ち、26年の経験があります。かつて1日に150名近くを診る現場にもいました。

また、200人を超える治療家への技術指導も行ってきました。多くの体を見てきた経験が、一人ひとりの体の読み取りに生きています。

さらに、アメリカからも治療のご依頼をいただいた実績があります。

当院の特徴	内容
検査	動き、筋肉、体の数値を多角的に確認
経験	国家資格と26年の実績
機器	深部への電気、水素吸入、インナー強化機器
サポート	生活習慣や栄養面のアドバイス

上の表のとおり、体を調べる、整える、鍛える、暮らしを見直すという流れで、総合的にサポートしています。

自宅でできる筋力アップと足のケア

スクワットはゆっくり行うのがコツ

筋肉を増やすために、まずおすすめしたのはスクワットです。体の筋肉の約3分の2は、下半身に集まっています。

腰痛や股関節の痛みがある方は、お尻の筋肉が弱っていることが多くあります。スクワットは、その筋肉を効率よく鍛えられます。

ポイントは、速く回数をこなすのではなく、ゆっくり行うことです。3秒かけて立ち上がり、3秒かけて下ろします。

30回が楽にできる方は、30秒間動き続けるなど、負荷を少し上げましょう。ただし、無理は禁物です。

転ぶと危険なので、椅子の背もたれなど、すぐにつかまれる場所で行ってください。

足の裏をほぐす青竹踏みとボール

足の裏が硬くなっている方には、青竹踏みがおすすめです。テニスボールやゴルフボールでも構いません。

足の裏を、ゴリゴリと踏んで、硬くなった部分をほぐします。指の付け根から土踏まえまで、全体を丁寧に行いましょう。

草履で足の指に力が入り続けると、足の裏の筋肉は、どうしても硬くなります。毎日少しずつ緩めておくことが、痛みの予防になります。

痛みが強い日は、強く踏みすぎず、心地よい範囲にとどめてください。

痛みが強いときは冷やすのが基本

足の親指の付け根に強い炎症があるときは、火事が起きているような状態です。まず冷やして、火を鎮めることが大切です。

保冷剤を手ぬぐいで包んで当てる方法があります。小さく切った湿布を、鼻緒が当たる部分に挟んでおくのも一つの方法です。

痛みがあるうちは、いつもの鼻緒の履物は避け、スニーカーなど足に優しいものを選ぶと安心です。

また、痛みが少し引いたからといって、すぐに無理をしないでください。運動も、動ける範囲で行うのが基本です。

呼吸とお腹まわりを整えるコツ

深呼吸で体の中心を目覚めさせる

体を支える力を高めるには、お腹まわりの筋肉も大切です。簡単な方法として、深呼吸があります。

仰向けになり、息を大きく吸って、ゆっくり全部吐き切ります。お腹を膨らませないように意識すると、お腹まわりが引き締まります。

肋骨が広がって、横隔膜も大きく動くため、体の中心が働きやすくなります。血流もよくなり、脂肪も落ちやすくなるといわれます。

きつく力を入れる必要はありません。お腹が少し硬くなったと感じられれば十分です。

運動の後はたんぱく質を補う

運動をした後は、筋肉が少し傷ついた状態です。そのまま何も食べないでいると、筋肉が育ちにくくなります。

そこで、運動後に卵や、飲みやすいたんぱく質の補助食品を取り入れるのがおすすめです。吸収の早いタイプを選ぶと、体に届きやすくなります。

食事は、筋肉の材料です。運動と栄養の両方がそろって、はじめて体は変わります。

当院では、施術だけでなく、日々の食事や生活の面からのアドバイスも行っています。

お酒や糖分との付き合い方

運動をしても、体の内側の負担が大きいと、効果が出にくくなります。たとえば、朝起きてすぐのカフェインは、血糖値の乱れにつながることがあります。

起きてから90分ほど空けてから飲むほうが、体への負担が少ないといわれます。空腹時の飲酒や、糖分のとりすぎも、見直したいポイントです。

お酒を飲む際は、先にたんぱく質をとっておくと、筋肉の材料が使われてしまうのを防ぎやすくなります。

こうした小さな習慣の見直しが、体づくりを後押しします。

同じ悩みを持つ方の別の事例

膝の痛みで階段がつらかった方

B様は、膝の内側が痛み、階段の上り下りがつらいと来院されました。検査をすると、太ももの前とお尻の筋肉が弱くなっていました。

足を支える力が足りず、膝に負担が集中していたのです。筋肉の状態を整えながら、無理のない筋力アップを続けていただきました。

数か月かけて、少しずつ階段が楽になったとお話しくださいました。

腰の重さと片足立ちの不安定さ

C様は、長く立っていると腰が重くなる方でした。片足立ちをしてもらうと、お尻の横の筋肉が弱く、体が大きく揺れていました。

ゆっくりしたスクワットと、足を横に開く運動を続けていただいたところ、立ち姿が安定してきました。

腰の重さも、時間とともに和らいでいったそうです。

足先の冷えで眠りにくかった方

D様は、足先が冷たくて眠りにくいことに悩んでいました。ふくらはぎの筋肉が弱く、血流が滞りやすい状態でした。

足首を動かす運動と、足の裏をほぐすケアを続け、体を整えました。眠りに入りやすくなったと喜んでおられました。

足の悩みは、膝や腰、睡眠にまで関わることがあります。早めのケアが、大きな差になります。

長く続けるための考え方と注意点

痛みが引いても筋力づくりは続ける

痛みが和らぐと、つい安心してやめてしまいがちです。しかし、筋力が足りないままでは、同じ痛みが戻りやすくなります。

痛みのケアは、あくまで第一歩です。その後に、筋肉をつけて、予防とメンテナンスに進むことが大切です。

運動の方法は、ジムでも、パーソナルトレーニングでも、動画を見ながらの自宅トレーニングでも構いません。手段より、続けることが何より重要です。

3か月ほど続けると、体は確実に変わっていきます。

骨を守るための転倒予防

年齢を重ねると、転んだときに骨折しやすくなります。手首、太ももの付け根、膝のお皿、背骨は、とくに折れやすい場所です。

背骨がつぶれるように折れる骨折は、骨がもろくなっている方に起こりやすいものです。気になる方は、一度検査を受けておくと安心です。

運動をするときは、つかまれる場所を確保する、滑りにくい靴を選ぶなど、安全面にも気を配ってください。

無理な頑張りは禁物

「早く良くなりたい」と思うほど、運動を頑張りすぎてしまうことがあります。でも、気持ちが高ぶって無理をすると、かえって痛みが強くなることがあります。

筋肉痛は運動の証ですが、関節や足の痛みが強まるなら、いったん休みましょう。

自分の体と相談しながら、少しずつ積み重ねる。これが、長く趣味を楽しむための近道です。

よくある質問

足の痛みは整体で相談できますか

はい、ご相談いただけます。当院では、痛む場所だけでなく、筋肉の状態や体のバランスまで検査します。レントゲンに写らない筋肉の問題も、確認できます。

筋肉が少なくても改善できますか

何歳からでも、筋肉は増やせます。ゆっくりしたスクワットなど、無理のない運動から始めてみましょう。続けることで、体は少しずつ変わっていきます。

運動が苦手でも大丈夫でしょうか

大丈夫です。最初は短い時間から始めて、慣れてきたら少しずつ増やしていけば十分です。自宅でできる簡単な方法をお伝えします。

痛みがあるときも運動してよいですか

痛みが強いときは、まず冷やして休むことが基本です。動かせる範囲で、無理のない運動にとどめましょう。不安なときは、ご相談ください。

どのくらいで体は変わりますか

目安として、3か月ほど続けると変化を感じやすくなります。ただし、体の状態や生活によって個人差があります。

骨盤矯正や膝の相談もできますか

体の状態を確認したうえで、必要なアプローチをご提案します。膝や股関節の違和感も、気軽にご相談ください。

まとめ　足の痛みを機に強い体づくりを始めましょう

今回のポイントをおさらい

A様の足の痛みは、お稽古の回数を増やしたことをきっかけに表に出ましたが、根本には筋力の不足がありました。

お尻の横の筋肉やふくらはぎが弱く、体を支える力が足りなかったのです。その結果、足の指や股関節に負担が集中していました。

痛みをそのままにすると、膝や腰へ広がる恐れがあります。だからこそ、痛みのケアと筋力づくりを、両方進めることが大切です。

ゆっくりしたスクワット、足の裏のケア、深呼吸、栄養の見直し。どれも、今日から始められることばかりです。

好きなことを一生続けるために

趣味は、人生を豊かにしてくれる大切なものです。体の準備ができていれば、安心して楽しみ続けられます。

当院では、検査で原因を見つけ、痛みのケアと筋力づくりをサポートしています。

帝塚山や住吉で、整体をお探しの方、肩こりや腰痛、膝や股関節の痛みでお悩みの方も、ぜひ一度ご相談ください。

帝塚山で整体をお探しなら　ご予約はお気軽に

整体鍼灸整骨院SARA・帝塚山本院へのご案内

整体鍼灸整骨院SARA・帝塚山本院は、大阪府大阪市住吉区万代4-14-2にございます。

足の痛みや股関節の違和感、筋力不足のお悩みなど、気になることがあれば、気軽にお問い合わせください。ご予約も承っています。

あなたの「続けたい」を支える体づくりを、一緒に始めましょう。