腰にズキッ！立ち上がり時の腰痛を改善する方法

立ち上がる時の腰痛…あなたも悩んでいませんか？

「座っている時は平気なのに、立ち上がるとズキッと痛む…」
「朝、布団から起き上がるのがつらい…」
「長時間座った後、立ち上がる時に腰が固まって痛い…」

こういった症状に悩まされている方、多いのではないでしょうか？実は、立ち上がる時の腰痛は放置すると悪化し、日常生活にも影響を与える可能性があります。今回は、その原因と改善策について詳しくお話ししていきます。

立ち上がる時に腰が痛くなる原因とは？

1. 腰周りの筋肉の硬直（血流不足）
長時間座っていると、腰周りの筋肉が固まり、急に立ち上がる時に痛みを感じやすくなります。
✅ デスクワークや運転が多い人に起こりやすい
✅ 座りっぱなしで血流が悪くなり、筋肉が硬直する
✅ 特に朝起きた時に強い痛みを感じることが多い

2. 骨盤の歪み（姿勢の悪さ）
骨盤が歪んでいると、立ち上がる際に腰に負担がかかります。
✅ 座る時に足を組むクセがある人は要注意
✅ ソファや柔らかい椅子に長時間座ると骨盤が後傾しやすい
✅ 立ち上がる時に腰に負担が集中し、痛みが出る

3. 腰椎の問題（椎間板・関節の異常）
加齢や姿勢の悪さにより、腰椎に負担がかかると痛みが生じます。
✅ 椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症の初期症状
✅ 長時間座ると腰椎に負担がかかり、立ち上がる時に痛む
✅ 慢性的な腰痛がある人は特に注意！

4. 体幹の筋力低下体幹が弱いと、腰への負担が増えてしまいます。
✅ 腹筋や背筋の筋力が低下すると、腰を支えられなくなる
✅ 立ち上がる際に腰に余計な負担がかかり、痛みが出る
✅ 運動不足の方に特に多い症状

立ち上がり時の腰痛を改善する方法

① 立ち上がる時の姿勢を見直す
② こまめにストレッチを行う
③ 骨盤の歪みを整える
④ 体幹を鍛える（腰への負担を減らす）
⑤ 整体で根本改善を目指す！

あなたの人生において「正しい立ち方」「正しい座り方」を教わったことがありますか？
当院では日常生活で繰り返される立つ・座るこの動作に着目し指導することで多くの患者さんが立ち上がりの腰痛を改善されています。