介護は愛情だけでは続かない…腰痛を防ぐための対策とは？

介護で腰痛…つらくないですか？家族のために頑張っているけれど、気づけば腰が痛い…そんな経験をお持ちの方、多いのではないでしょうか？介護は、無理な体勢での持ち上げや長時間の中腰姿勢が多く、腰に大きな負担がかかるため、慢性的な腰痛に悩まされる方が少なくありません。

しかし、正しい方法を知ることで、腰への負担を軽減しながら介護を続けることが可能です！今回は、介護による腰痛の原因や予防方法、痛みを軽減する対策について解説していきます。

介護で腰痛が起こる主な原因

① 中腰や前かがみの姿勢が多い

ベッドの上での体位変換や着替えのサポート、入浴介助など、中腰や前かがみの姿勢が多い介護では、常に腰に負担がかかります。
✅ 前かがみの姿勢は腰椎に大きな負担をかける
✅ 無理に背中を丸めると、椎間板に過剰な圧がかかる
✅ 長時間この姿勢を続けることで、慢性的な腰痛につながる

② 利用者を持ち上げる動作介護の中でも特に負担が大きいのが、ベッドから車いすへの移乗や、抱え上げる動作です。
✅ 「腕の力」で持ち上げようとすると、腰に大きな負担がかかる
✅ 特に筋力の少ない方は、無理な持ち上げ方をしがち
✅ 繰り返し行うことで、ぎっくり腰や慢性腰痛のリスクが増加

③ 長時間の立ち仕事・同じ姿勢介護は立ちっぱなしや、逆に座ったままの同じ姿勢が続くことも多いです。
✅ 血流が悪くなり、腰の筋肉が硬直しやすい
✅ 筋力が低下すると、支えが効かず腰痛が悪化する
✅ 座るときの姿勢が悪いと、骨盤が歪み腰に負担がかかる

腰痛を防ぐための予防策

体幹を鍛えて腰を守る日常的に体幹（インナーマッスルを鍛えることで、腰への負担を軽減できます。
✅ スクワット（下半身を強化し、腰への負担を減らす）
✅ プランク（体幹を強化し、姿勢を安定させる）
✅ ストレッチ（腰回りの筋肉を柔らかくし、負担を減らす）「運動は苦手…」という方も、1日5分のストレッチから始めるだけでも効果的です！
運動がどうしてもできない方は当院にたくさん来院されます。
そのような方向けに寝ながら体幹トレーニングする方法もあるので、とにかく筋肉を取り戻すことを最優先に取り組んでください。

まとめ

介護は「自分の体を守ること」も大切！介護は体力も精神力も必要な大変な仕事。だからこそ、自分自身の体をしっかり守ることが大切です。
✅ 正しい姿勢で介助する
✅ 補助器具を活用する
✅ 体幹を鍛えて腰を守る
✅ 痛みを感じたら早めにケアする腰痛を予防しながら、無理なく介護を続けられる体づくりをしていきましょう！腰の痛みでお悩みの方は、ぜひ整体や整骨院でのケアも検討してみてくださいね。

整体・整骨院SARA