寝返りのたびに腰が痛い…その原因と改善方法とは？

寝返りのたびに腰が痛い…その原因とは？
「夜中に寝返りをするたびに腰が痛くて目が覚める…」「朝起きると腰が固まっていて、動き出しが辛い…」そんな腰の痛みに悩んでいませんか？

寝返り時の腰痛は、単なる寝具の問題ではなく、腰の筋肉や関節、神経の状態が関係していることが多いです。放置すると、慢性的な腰痛や日中の動作にも影響を及ぼす可能性があるため、早めの対策が必要です。

寝返り時に腰が痛くなる原因とは？

1. 筋肉の硬直（寝ている間に血流が悪くなる）
長時間同じ姿勢で寝ていると、腰の筋肉が硬くなり、寝返りをする際に痛みを感じることがあります。
✅ 血行不良により、筋肉がこわばる
✅ 日中の姿勢不良や運動不足で腰周りの筋肉が硬直しやすい

2. 腰椎の関節や椎間板への負担
✅ 腰椎の関節（椎間関節）が硬くなると、寝返りの際に痛みを感じやすい
✅ 椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など、腰椎に問題がある場合も影特に、反り腰や猫背の方は、腰への負担が大きくなりやすいため注意が必要です。

3. 体幹の筋力低下（寝返りがスムーズにできない）
✅ インナーマッスル（腹筋・背筋）が弱いと、寝返りの際に余計な力が必要になり、腰に負担がかかる
✅ 腹筋と背筋のバランスが崩れると、腰椎に負担が集中しやすい日頃から体幹を鍛えることで、スムーズな寝返りが可能になります。

4. マットレスや寝具が合っていない
✅ 柔らかすぎるマットレス→腰が沈み込み、寝返りが打ちにくい
✅ 硬すぎるマットレス→腰に圧がかかり、痛みが出る寝具が体に合っていないと、寝返りの際に余計な負担がかかり、腰痛を悪化させることがあります。

まとめ：寝返り時の腰痛は改善できる！

寝返りのたびに腰が痛いのは、とてもつらいもの。しかし、適切なケアをすれば、症状は改善できます。
✅ 寝る前のストレッチを習慣にする
✅ 正しい寝姿勢を意識する
✅ 体幹を鍛えて寝返りをスムーズにする
✅ 寝具を見直して、腰への負担を減らす
✅ 整体で専門的なケアを受ける

腰痛は放置すると慢性化し、日常生活にも影響を及ぼすことがあります。「寝返りのたびに痛い…」と悩んでいる方は、早めに対策を始めてみましょう。

当院では、あなたの腰痛の原因をしっかり分析し、最適な施術をご提案します。「もう何年も腰痛に悩んでいる…」という方も、ぜひ一度ご相談ください。